「適度な運動」とはどの程度か

「適度な運動」とはどの程度か

「適度な運動」がどの程度かは人によって異なります。人の体格によって理想体重や理想的な運動量は少しずつ違います。現状の食生活によって消費できるカロリーも違います。さらに、現状の筋肉の付き具合によってちょうど良い運動量も違います。
「適度な運動」は変化します。体重が変われば望ましい運動量は変化します。食生活が変われば体質も変わり、望ましい消費エネルギーも変わります。さらに、筋肉の付き具合が変化すれば自分にとって心地よいと思う運動量も変化します。
「適度な運動」の目安としては、一日３０分程度の有酸素運動がよいといわれています。３０分程度の有酸素運動が良いとされるのは、それくらいの運動をすれば体脂肪が燃焼されやすくなるからです。具体的には３０分連続して歩き続けることが広く推奨されています。
体脂肪が少ない人が運動量を増やしすぎれば、栄養が不足してしまう危険があります。逆に、たとえ毎日運動をしても食事の分量が多すぎれば体脂肪は増えてしまいます。大切なのは食事と運動のバランスです。毎日運動し、食事もとり、運動能力や体脂肪を適切に保つことで健康状態を維持できます。
毎日の運動を続けるためには、何か目標を持ちたいものです。通常いわれている「適度な運動」が物足りなくなったら、ちょっと上のレベルを目指してみるのもいいでしょう。

△ガンと食に戻る

ガンについて

ガンとは
ガン（癌）というのは身体に発生した悪性の腫瘍のことです。腫瘍には良性と悪性があって、増殖して身体に害を及ぼす腫瘍を悪性とよびます。腫瘍はもともとは身体の細胞が分裂してできたものです。
死に至る病
ガンは日本人の死亡原因のトップに名を連ねる恐ろしい病気です。それゆえガンというと死に至る病、ガンになればもう助からないと考える人は少なくないようです。実際、毎年多くの人たちがガンで亡くなっています。
激痛
ガンが進行すると激しい痛み、苦しみを伴います。ガンによる痛みはガン細胞の増殖により周辺の栄養素が急激に失われ、また周辺の細胞組織が傷めつけられることによります。激痛は耐えるのも難しいほどになります。
転移
ガンの恐ろしさは転移にあるといってもいいかもしれません。ある場所でガンが発生し、治療を施してその癌を消滅させたとしても他の所にガンが転移して増殖して身体を蝕み始めるのです。
ガンの原因
人はどうしてガンになるのでしょうか。ガンにならないためにはどうすればいいのでしょうか。ガン細胞が発生するからには、そこには何かしらの原因があるはずです。ガンの原因には様々なことがいわれています。

現代医療とガン

ガンの検査
がんの検査には触診による検査、レントゲン、ＭＲＩによる検査、あるいは内視鏡検査などがあります。昨今ではガンへの関心も高まり、ガン検診によって早期発見をしようという活動も行われています。
摘出手術
ガンの手術というと、一般的に広く行われているのが摘出手術です。ガンの摘出手術とは、体内に発生したガン細胞とその周辺の臓器を取り除いてしまう手術です。悪いところは全部取ってしまおうということです。
放射線照射
放射線照射はガン治療に広く用いられています。患者の体力が手術に耐えられないとき、手術では取り出しにくい部位にガン細胞が発生した場合など、放射線照射によるがん治療が有効とされています。
抗がん剤
抗がん剤とは基本的にガン細胞の増殖を抑え、縮減させるためにつくられたさまざまなお薬をいいます。手術と放射線治療、そして抗がん剤の処方の３つを合わせて現代医療の三大療法と呼ばれています。
現代医療の進歩と課題
現代医療は進歩しています。検査技術の発達、手術用の道具や機器の進化は目覚ましいものがあります。放射線照射装置も年々進歩しています。抗がん剤も次々と新しいものが開発され、実用化されています。

漢方薬とガン

漢方医のガンへの取り組み
漢方医もガンについて様々な研究、取り組みをしています。従来の効果があるとされる漢方薬をいろいろ組み合わせたり、新しい成分を試したりしてガンを退治する新しい漢方薬が開発されています。
漢方のメリット
ガン治療において昨今、漢方薬の注目度が高まっています。ガン患者に対する漢方薬の処方についてはさまざまなメリットがあり、西洋医学でガン患者の治療に取り組んでいる医師の間からも注目されています。
漢方の課題
ガン治療において昨今注目されている漢方ですが、課題も見えてきています。漢方医療が現代医療の足りないところを補い、より良いガン治療を提供してくれたら有難いのですが、そう簡単にはいかないようです。
漢方にすがりたい気持ち
ガンに効くと評判・噂がたった漢方薬などはけっこう売れているようです。ガンと宣告されると、手術や放射線治療、あるいは抗がん剤を嫌がって漢方薬にすがろうとする人は少なくありません。

食生活とガン

ガン予防のための食生活
私たちは日々食事をしています。毎日の食べたものが身体をつくります。日々の食生活は私たちの健康状態に大きな影響を与えます。ガンになるのも、毎日食べているものが大きく影響していると考えることができます。
飲み物とガン
私たちは毎日水分を補給しなくてはなりません。毎日飲んでいるものによって私たちの体質は少しずつ変化します。飲料に含まれる物質は身体に少しずつ蓄積され、いつのまにか大きな影響をもたらします。
おクスリやサプリメント
人がお薬を飲むのは病気を治すためです。サプリメントを摂るのは足りない栄養素を補給するためです。しかしながら、お薬やサプリメントに頼り過ぎるということは必ずしも身体に良いことではありません。

運動とガン

運動不足とガン
運動不足になると身体の免疫力、抵抗力が下がってさまざまな病気になりやすくなります。また、食べたものの栄養が余って脂肪として蓄積されてしまうと、ガンのみでなくさまざまな成人病を引き起こすもとになります。
スポーツマンとガン
スポーツマンというと健康的で力強く、病気とは無縁のような気がします。しかし、スポーツマンも病気になります。激しい運動をしていたスポーツ選手がガンになり、比較的若いうちに命を落とすこともあります。
「適度な運動」とはどの程度か
ガンや成人病予防のためには、毎日「適度な運動」をすると良いといわれています。ところで、「適度な運動」とはどんな運動なのでしょうか。どのような運動が適度といえるのでしょうか。