意志の弱さは関係ない

意志の弱さは関係ない

「自分は意思が弱いから、禁煙できないんだ」

そう思うのも無理のないことかもしれません。

確かに、自己流で禁煙をしようとする人のほとんどは失敗します。うまく行かない人は、一日ガマンすることもできないかもしれません。三日もガマンしたらもうイライラしてたまりません。物に当り散らしたり、人と喧嘩するようになったりして大変です。一週間もガマンしたらめまいがして仕事なんて全く手につかなくなりそうです。禁煙って、こんなに苦しいものだったんだと思う瞬間です。

こんなにも苦しい気持ちを乗り越えて禁煙を成功させる人たちというのは、どんな人たちなのでしょうか。おそらく、とても意志の強い、一度決めたら決して変えない人たちなのでしょうか。

実は、違います。

禁煙を成功させるためには、意思の強さ、弱さは全くといっていいほど関係ないのです。

それでは、どうすれば禁煙に成功するのでしょうか。

タバコを吸う人は、タバコを買うこと、タバコを吸う場所に行くこと、そしてタバコを吸う理由を見つけることが習慣になっています。その習慣を消してしまい、それに取って代わる別の習慣を始めることが禁煙成功のための鍵になります。

今までの条件反射を、別の条件反射に置き換えることで消してしまうのです。そうして、タバコを吸わない生活習慣に変えてしまうのです。

禁煙は、意志が弱い人でも成功させることができます。いまは、苦しまずにできる禁煙方法がいろいろなところで提案されています。

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禁煙を始めよう

なかなかタバコがやめられない
いくつのときに吸い始めたのか、気がついたらタバコを肌身離さず持っていて、いまでは無しでいられません。毎日お金もかかりますし、昔ほどおいしいとも思わないです。だから、やめたいのはやまやまなんですが、つい習慣で吸い続けている状態です。
肩身が狭くなる喫煙者
これからの社会、喫煙者にとってはますます肩身が狭くなりそうな気配です。駅のプラットフォーム、レストランや公共施設でも全面禁煙にするところが増えてきました。これからさらに禁煙区域は拡大する見込みです。
実は、タバコは要らなかった
禁煙に成功して、気がついたことがあります。空気って、今まで思った以上に美味しいのです。食べ物もそうです。いつも食べている食事が、けっこう美味しく感じるようになりました。
タバコを吸い始めたきっかけ
タバコを吸い始めたのはいつごろだったでしょうか。たしか中学のころ、不良グループと一緒になってタバコを吸っていたことがありました。そのときはけむくて涙が出そうになって、ちっともうまいなんて思わなかったですね。
禁煙を始める理由
どうして禁煙を始めることになったのでしょう。今までタバコを吸っていたのをわざわざやめるのは、一体なぜなのでしょうか。喫煙していた人が禁煙を決意する、その理由にはいろいろなものがあります。
パブロフの犬？
パブロフさんは犬にエサをあげるとき、必ずベルを鳴らしました。毎日、毎日、エサをあるパブロフさん。エサをあげるときは忘れずにベルを鳴らします。エサをもらった犬は喜んでえさを食べます。
意志の弱さは関係ない
タバコをやめよう、禁煙しようと決意をしてもなかなか続けられない。今まで何度も禁煙にチャレンジしたのに、そのたびに挫折した。そういう経験を持っている人は、けっこう多いのではないでしょうか。

禁煙の方法

９割がメンタル
最近では禁煙に成功して二度とタバコを吸わない人たちが続々と増え続けています。一方で、何度禁煙にチャレンジしてもうまくいかず、ついついタバコに手が伸びてしまう人たちも少なからずいます。
ニコチン切れ対策
タバコが習慣性を持つ理由として、ニコチンによる中毒があげられます。ニコチンは喫煙することによって体内に吸収され、その成分が増えてくるといろいろな中毒症状を引き起こすことになります。
「条件反射」を消していく
生活をしていくと、いろいろな生活習慣が身についてきます。朝の新聞で必ずテレビ欄をチェックするとか、毎日同じ喫茶店で同じ席に座るとか、１２時の鐘が鳴ったらお腹がすくとか、夕食後にポテトチップを食べながらテレビを見るとかです。
「恐怖」は効果あるか？
喫煙を続けるのは恐ろしいことです。喫煙を続けることは喫煙者自身および家族の健康に多くの悪影響を与えます。喫煙を続けると肺がんなどの各種がんに冒されやすくなるだけでなく、狭心症や動脈硬化などとの関連もあるとされています。
過去の自分との対話
未成年者の喫煙は法律で禁止されています。多くの深刻な健康被害が報告されている喫煙行為を未成年から始めるのは危険だからです。ただ、大人になって喫煙している人のほとんどは、未成年のうちに喫煙を始めているようです。

禁煙のゴール

タバコのいらない生活へ
禁煙は終わりのない戦いといわれてきました。実際、ひとたび禁煙を始めたら、ずっと続けることになります。いつまた吸い始めるかわからない中、タバコをずっとガマンしつづけるのはつらいことだと思いがちです。
愛し合う家族へ
禁煙の成功を支えるのは、本人の意思だけではありません。むしろ本人の意思よりも周囲の人たちの支援、とりわけ家族による愛情の方が大切です。禁煙の成功というのは環境が大きく影響するからです。
楽しい人生へ
禁煙に成功すると、今までと大きく生活が変わります。どうしてあんなに苦しい思いをしてまでタバコを吸っていたのだろう、と不思議に思うくらい、新たな楽しみがたくさん目の前に現れてくるようになります。