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日ごろの食生活
メタボになってしまってから対策するのは大変です。出来てしまった内臓脂肪を減らすには大変な苦労がいりますし、長年身についてしまった生活習慣を変えるのはつらいものです。しかも、それをずっと続けなくてはいけません。
健康・医療・学習・自己啓発記事＞メタボとその対策＞日ごろの食生活
メタボになってしまってから対策するのは大変です。出来てしまった内臓脂肪を減らすには大変な苦労がいりますし、長年身についてしまった生活習慣を変えるのはつらいものです。しかも、それをずっと続けなくてはいけません。
後で苦労するよりも、早めに予防したほうが苦労も少なくて済みますし、なによりも健康的です。楽しい毎日を過ごすためにも、健康なうちからメタボ予防に心がけたいですね。
まずは、日ごろの食生活の見直しから始めましょう。日ごろの食生活を見直すことでメタボになるのを予防するだけでなく、健康的で元気な毎日を過ごすことができるでしょう。
ここでは、メタボになりにくいといわれる食生活についてご紹介します。
メタボになりにくい食生活の基本は一日３食、しっかり食べることです。３食とも同じ程度の分量が良いといわれています。そして、間食はできるだけ控えて、夜食はとらないのが良いでしょう。
一般には睡眠前の２～３時間以上は何も食べないのが良いといわれています。
食べたものを脂肪になりにくくするためには、よく噛むとよいといわれています。だいだい一口３０回以上、できれば１００回噛むと良いでしょう。
最近は玄米が見直されたり、ご飯に雑穀を混ぜるのが健康に良いといわれています。これらは白米から切り替えるときは噛む回数を増やすことが大切です。
おかずの品数、種類などはメタボ対策の本などでいろいろなレシピが提案されています。ぜひ参考にしてみると良いでしょう。
健康に良いものを食べ、美味しいと思うようになればそれが良い習慣づけにもつながります。明日のために、今からでも始めましょう。
メタボとは
世間一般では単に太っている人のことをメタボだと思っている人が多いようです。たしかに肥満はメタボの一要因ではありますが、それだけではメタボの問題を理解しているとはいえません。将来後悔しないためにも、メタボについて正しい理解と日ごろの対策が大切です。
引き起こされる病気
メタボとは内臓脂肪が蓄積されることによって発生する高血圧などの症候群のことをいいます。メタボになることで糖尿病、高血圧症などの成人病が引き起こされ、さらにそれから心筋梗塞などの深刻な疾患がはじまります。
なぜ４０才代から危険なのか
メタボリック・シンドロームは内臓脂肪が蓄積される形の肥満により、糖尿病や高血圧症などの成人病を引き起こす症候群のことをいいます。メタボの状態を放置しておくと心臓病や脳梗塞などになりやすく、危険であると言われています。
皮下脂肪と内臓脂肪
脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の二つのタイプがあります。皮下脂肪とは皮膚のすぐ内側につく脂肪で、内臓脂肪は内臓の周囲につく脂肪です。メタボで危険といわれているのは内臓脂肪の方です。
メタボ健診とセルフチェック
２００８年からメタボリックシンドローム健診(メタボ健診)が始まりました。厚生労働省による日本国民の健康と安全のための新たな動き、試みであるこのメタボ健診ですが、その趣旨が完全に国民に浸透しているとはいえないようです。
食事によるメタボ対策
食べものは人の身体をつくる栄養素です。食べすぎ、飲みすぎだけでなく、食生活が偏っていたり、食事する時間が不規則だと、身体は食べものをうまくエネルギーに変換できなくなります。
運動によるメタボ対策
運動不足はメタボの主原因のひとつと言われています。身体を動かさないことで筋肉が落ち、基礎代謝が下がって内臓脂肪がたまりやすくなります。特におなか周りの筋肉が弱いとだんだんおなかがたるんできます。
禁煙
喫煙している人がメタボになると、その危険度は急激に高まります。メタボ健診などでメタボ、あるいはメタボになる可能性があると判定された人は、その人のためにも速やかに禁煙されることが推奨されています。
禁酒・節酒
お酒とメタボとの関係はかならずしも明確ではありません。お医者さんによっても意見はまちまちです。メタボになってもお酒は別にかまわないというお医者さんもいますし、禁酒・節酒を強く推奨する人もいます。
おクスリ
人は病気になるとおクスリを飲みます。風邪を引いたら風邪薬、胃がもたれたら胃薬、頭が痛ければ頭痛薬など、それぞれの病気に対応したいろいろなクスリが開発されています。
脂肪吸引について
脂肪吸引という言葉を聞いたことがあるでしょうか。ひところ美容整形手段のひとつとして大きく話題になりましたので、詳しい方も多いかもしれません。インターネットでも脂肪吸引のことを紹介・説明しているサイトがたくさん出来ています。
民間療法
メタボとその危険性が広く知られるようになるとともに、メタボに対する民間療法も数多く出現してきています。民間療法にはいろいろな種類があります。あまり知られていないものから、中には本が出版されたりインターネットサイトで紹介されて話題を呼んでいるものもあります。
日ごろの食生活
メタボになってしまってから対策するのは大変です。出来てしまった内臓脂肪を減らすには大変な苦労がいりますし、長年身についてしまった生活習慣を変えるのはつらいものです。しかも、それをずっと続けなくてはいけません。
運動習慣
メタボリックシンドロームは内臓に脂肪が蓄積されることによって発生する症候群のことです。内臓に脂肪が蓄積されるのは食べたもののエネルギーが消費されずに身体に溜め込まれるからです。
自宅でメタボチェック
メタボは、恐ろしい成人病につながる危険な症候群です。メタボになってから健康な状態に戻すのはけっこう大変です。太りやすい食生活や運動不足、喫煙など、長年の生活習慣はなかなか変えられないからです。
お酒とタバコ
メタボリック・シンドロームは内臓脂肪の蓄積が原因です。お酒とタバコはメタボとはかならずしも直接関係してはいません。ですが、健康のことを考えるとメタボとともにお酒とタバコの話をしないわけにはいきません。
家族の協力
人は何もしなければ年齢とともに免疫力や体力が衰えていきます。いつもどおりの日常生活を送っていても、少しずつ身体の状態はそこなわれていくものです。
