健康・医療・学習・自己啓発記事＞スポーツ減量のプロセス＞運動
運動
減量をしているとどうしても摂取しているカロリー量が減っていきます。カロリー量が減った状態で通常時の練習と同じ内容の運動をすると、バテて動けなくなったり、ケガしたりしやすくなってしまいます。
健康・医療・学習・自己啓発記事＞スポーツ減量のプロセス＞運動
減量をしているとどうしても摂取しているカロリー量が減っていきます。カロリー量が減った状態で通常時の練習と同じ内容の運動をすると、バテて動けなくなったり、ケガしたりしやすくなってしまいます。
スポーツ減量をするときは、運動のしかたを通常時と少し変えていくと良いでしょう。
通常時と運動を変えるのは、ケガのリスクを極力少なくするためと、体脂肪を燃焼しやすくするためです。
減量中は、いつもより集中力が続かなくなったり、血糖値が下がりすぎてめまいがしたりして、選手がケガをするリスクが高まります。体重を大きく減らしているときは、スパーリングなどの実践練習を少し減らして、技の打ち込み練習などケガをするリスクが比較的少ない運動を増やすようにしましょう。
運動中に効果的に体脂肪を燃焼するために、腹筋や背筋、あるいはサーキットトレーニングなど、身体を激しく動かす運動を増やすと良いでしょう。
逆に、ウエイトトレーニングなどの筋肉を増やして体重を落ちにくくする運動は、減量中は控えましょう。
走るのも良いですが、アスファルトやコンクリートの多いところを走っていると足首を痛めることがありますし、交通の激しい地域では交通事故にあうこともありますので注意が必要です。
サイクリングマシーンを使えば全身運動になりますし、体脂肪も燃焼しやすくなるので良いといわれています。
試合が近くなってくると、脂肪燃焼が中心の練習メニューから試合形式中心のメニューに切り替わっていきます。そうして、試合に向けて選手のコンディションを仕上げていきます。
減量の目的
スポーツ減量はなぜ、何のためにするのでしょうか。スポーツマンが減量をする、その目的な何なのでしょうか。スポーツ減量の計画を立てる前に、ちょっとだけ「減量の目的」について考えてみましょう。
目標の立て方
なにごとでも、目標を立ててそこに向かってまっすぐ進むことが大切です。目標が間違っているとおかしな方向に向かってしまいます。大変な思いばかりして成果が上がらないのは目標の立て方がおかしいからです。
スポーツ減量の計画
スポーツ減量を無計画にやると、体重の急激な変動などにより身体に大きな負担がかかります。身体にムリな負担をかけるような減量をすると試合で思うような結果を出せないだけでなく、身体に変調を来たすおそれがあります。
減量の目安
スポーツ減量をするとき、いったいどれくらい体重を落とすのが良いでしょう。自分の今の体重からどれくらい落とすことができ、またどのくらいまでなら体調的にも良いのか、その目安はあるのでしょうか。
減量中の食事
スポーツ減量中において、最も大切なのは食事をどのようにコントロールしていくかです。どんな食べ物を、どんなタイミングで、どれくらい食べるかによって、選手の体重の減り方は大きく違ってきます。
運動
減量をしているとどうしても摂取しているカロリー量が減っていきます。カロリー量が減った状態で通常時の練習と同じ内容の運動をすると、バテて動けなくなったり、ケガしたりしやすくなってしまいます。
水分摂取
体脂肪を燃焼させるためには水分をガマンしないようにすることが大切です。水分を我慢すると体脂肪を効果的に燃焼させることができなくなり、逆にスポーツに必要な筋肉を弱めてしまうおそれがあります。
減量時のマインド
スポーツ減量は自分との孤独な戦いです。欲望を断ち、怠惰な日常生活を離れ、ストイックに、ひたすらストイックに自分の身体を絞り込んでいきます。それはまるで現代の精神修行といってよいかもしれません。
体重と体脂肪のチェック
減量中、こまめにチェックしておきたいのが体重と体脂肪です。スポーツ減量ではただ体重を減らせば良いというわけではありません。筋肉を落とさずに体重だけを減らすためには、体脂肪を効果的に燃焼させる必要があります。
運動による疲れ具合のチェック
スポーツ減量をしていると、だんだん動きが鈍くなってくることがあります。食事を制限し、節制をしている状態では人によっては疲れも早くやってきます。減量中は運動中の疲れ具合をよくチェックすることが大切です。
ケガと自分へのごまかし
スポーツ減量中はいつも以上にケガに気をつけなくてはいけません。ケガをしてしまうと食事や運動の計画が狂ってしまうだけでなく、試合に出ることも出来なくなってしまうかもしれません。
試合内容とプロセス
スポーツ選手が減量をするのは、試合に出て良い結果を出すためです。厳しい減量を乗り越えるのは、苦しみながら何キログラムも体重を落とすのは、すべて試合に出て良い結果が欲しいからです。
減量計画と結果の反省
人は、学習する生き物です。経験したこと、学んだことは自分なりにまとめ、反省してこそ将来の役に立ちます。一度スポーツ減量を体験したら、その計画と結果を反省して次回に活かすことが大切です。
精神力の鍛練
スポーツ減量では選手は厳しい節制を強いられます。減量が終われば選手は精神的抑圧から解放され、一気に気がゆるんでしまいがちです。しかし、減量が終わった後にこそできることがあります。
目標のレベルアップ
スポーツ減量をするとき、いきなり厳しくて難しい目標を立てると失敗しやすくなります。スポーツ減量を成功させるためにも、初めてのときは達成しやすい、やさしい目標を立てておくことが大切です。
試合後の練習計画
さて、スポーツ減量して試合が終われば、もう次の戦いへの準備が始まります。スポーツ減量の結果は自分の体の状態をよくあらわしています。減量結果の反省を踏まえて、試合後の練習計画を組み立てましょう。
