運動療法

運動療法

運動療法は運動することによりエネルギーを消費して血糖値を下げることができる短期的効果と、筋肉をつけることにより基礎代謝（人が何もしなくても消費するエネルギー量）を上げて血糖値があがりにくくする長期的効果があります。

運動は１回３０分以上のムリのない運動を続けるのが良いとされています。週１回程度の運動では基礎代謝はほとんど上がりません。長期的な効果を上げるには少なくとも週２回以上、できれば毎日運動するのが良いでしょう。

運動内容としては全身をまんべんなく動かし、無理なく続けられるものが良いでしょう。３０分程度のウォーキングや軽い体操、ストレッチなどがおススメです。

運動していなかった人が急に激しい運動をすると、筋肉痛や怪我などに見舞われ、身体を動かせなくなってしまい糖尿病が悪化するおそれがありますので注意しましょう。

運動するタイミングとしては、短期的に血糖値を下げるためには食事後１～２時間くらい経過時に運動すると良いそうです。また、夕食の前にストレッチやウォーキングをすると基礎代謝が上がって良いとも言われています。自分の血糖値の状態から、適切な運動タイミングを選びましょう。

朝食前に運動すると低血糖になる恐れがありますし、食事直後に運動するのは食べものの消化・吸収を妨げるおそれがあります。朝食前と食事直後はいずれも運動するのは避けたほうが良いでしょう。

運動療法は根気良く続けることが大切です。ムリをせず、続けられる範囲内でがんばりましょう。

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糖尿病とは

糖尿病の定義
いまや国民病とも言われる糖尿病ですが、具体的にどんな病気かと言われるとあいまいにしか答えられない人が多いのではないでしょうか。ここではその気になる糖尿病について、その定義を簡単にお話しします。
糖尿病の検査方法
糖尿病は合併症状が出てしまってからでは治療するのは大変です。合併症を起こさないためにも、早期に発見して治療、対策することがとても大切です。糖尿病かもしれないと心配であれば病院などで検査を受け、お医者さんのアドバイスを受けることをおススメします。
糖尿病の歴史
糖尿病は古くからある病気で、その歴史は数千年前にさかのぼります。エジプトやギリシャの医師たちは原因不明の病気としてその症状をさまざまな記録にのこしており、それが糖尿病であったと推定されています。
糖尿病の原因
糖尿病は血糖値（血液中のブドウ糖成分をあらわす値）が高い状態のまま正常値に戻らなくなる病気です。血糖値が高い状態がずっと続くと、様々な合併症を引き起こすことになります。
肥満との関係
肥満というのは一般的には太りすぎと解釈されています。身長と比べて体重が重過ぎると肥満であるとみなされたり、体脂肪率を測定して一定以上だと肥満と判定されたりします。

糖尿病の治療

運動療法
糖尿病は血糖値が高くなる病気ですから、治療方法としてまずは血糖値を下げてあげることが必要です。血糖値を下げてあげるにはいくつかの方法がありますが、ここでは運動療法を取上げます。
食事療法
糖尿病は生活習慣病のひとつともいわれています。特に食生活は糖尿病の主要因とされているくらいで、食習慣は血糖値に大きく影響します。糖尿病の治療を行う場合も食事療法はとても重要です。
薬事療法
糖尿病は血糖値が高くなってしまう病気で、その治療方法としてまずあげられるのが運動療法、食事療法です。しかし、運動療法や食事療法でもなかなか血糖値が下がってこない場合があります。
低血糖時の対応
糖尿病は血糖値が高くなる病気ですが、治療中は低血糖になることもあります。低血糖になると、貧血のようにめまいがして頭がふらふらしたり、目の前がぼんやりしてきます。ひどい場合は失神してしまうこともあります。
インスリン注射
血糖値が上がったまま正常値に戻らない糖尿病は、その代表的な治療方法として、食事療法、運動療法、そして薬物療法があります。まずは食事療法、運動療法を行い、それでも血糖値が下がらない場合はおクスリを飲んで血糖値を下げます。
合併症からの糖尿病治療
糖尿病は初期の頃は自覚症状も特に無くて大した病気で無いと思われがちです。実際、合併症が出る前の糖尿病患者は全く一般の人と変わらないように見えます。しかし、合併症が始まると事態は一気に変わります。
民間療法は大丈夫か
糖尿病の治療は地道な努力が必要です。食事療法も運動療法もずっと根気良く続けなくてはいけません。しかし、「ずっとこんな苦労をしなくてはいけないのか」、と思うとだんだん気分がめいってくるものです。

糖尿病の予防

年齢と食生活の変化
人間は年齢とともに少しずつ体質変化します。同じ食生活を続けていても若いころと年を重ねてからでは身体への影響が違ってきます。若いころは平気だった血糖値がだんだん上昇しやすくなるのも体質が変化するためです。
スポーツと糖尿病との関係
糖尿病の治療には食事療法と運動療法を組み合わせるのが良いとされています。毎日の規則正しい運動は、治療だけでなく糖尿病を予防するためにもとても有効だといわれています。
検査とセルフチェック
糖尿病は自覚症状もなく、血糖値が高くだけであとは普通の生活ができてしまうのでついつい軽く見られがちです。しかし、自覚症状が出てしまってから治療するのは非常に大変ですから、早めに発見して対策するのがとても重要です。